NATACION

jueves, 24 de marzo de 2011

Reglamento y Seguridad en el desarrollo.

Las clases siempre fueron con orden y sobre todo disciplina, pudimos jugar, aprender, practicar deportes y sobre todo divertinos.

Enseñanza y prácica durante el ciclo escolar.

Para ser sincera el profesor que tengo ha sido el primer profesor que tengo de Educación Física que en realidad se preocupa por fomentar un ambiente deportivo entre los adolescentes, se que me costo mucho trabajo porque me desacostumbre al deporte, sin embargo creo que si sigo así, mi salud será mejor y no solo eso, sino que también yo me sentiré mejor.

Hojas de papel :)

La verdad es que el equipo al que le tocan las hojas de papel no ha podido exponer por alguna razon pero si yo fuera de ese equipo, utilizaría hojas de papel de colores preferentemente recicladas, por todo el rollo de la contaminación y pondría a hacer avionsitos de papel y haría carreritas con los aviones!

Ejercicios con pelotas de esponja.

La unica actividad que recuerdo en la que utilicé este material es cuando tuvimos que hacer relevos y para seguir con la siguiente actividad, teníamos que poner una plotita en una cuchara, sostenerlo con la boca y llegar hasta el otro extrmo sin tirarla, todos los integrantes del equipo tenían que hacer lo mismo hasta que todas la pelotitas estuvieran en el otro extremo.

Ejercicios con Pelotas:)

Con las pelotas se pueden hacer muchisimas actividades en mi equipo utilizamos estas pelotas para jugar futbais, debo decir que me encanta ese deporte y que ese día todos nos divertimos muchisimo porque nos permite trabajar en equipo, desarrolla nuestra velocidad, fuerza y resistencia. La velocidad y recistencia al tener que llegar a la base siguiente o evitar que los del equipo contrario lleguen a la siguiente base y la fuerza al patear la pelota para poder correr o aventar la pelota para poder quemar la base.

Ejercicios con picas :)

La primera vez que escuche picas no supe que era pero en la actividad que hicieron unos compañros, me di cuenta de que son como unos palos de escoba. La actividad que hicieron era: primero formar un círculo y consistía en que cada quien debia tener una pica y detenerla con un dedo, a la cuenta de 3 debiamos estar sosteniendo la pica del compañero de al lado sin que se nos callera, poco a poco se iban descalificando compañeros. Como hicieron dos rondas, en una ganó Salvador y en otra Martín, se ganaron 5 vueltas regaladas por el profesor de natación (o sea que a las vueltas que llevaran de natación, les sumarian 5).

Ejercicios con Cuerda :)

La cuerda fue utilizada un poco más en los ejercicios que tenían que ver con relevos. Se manejó mucho el trabajo en quipo y la flexibilidad. La cuerda fue utilizada en el Rally Deportivo y otros. La cuerda es mi material favorito porque  me encanta brincar con la cuerda, es una actividad que regularmente las niñas desde pequeñas manejamos.

Actividades con Globos :)

Mencionaré todas las actividades realizadas con globos de todas las exposiciones del grupo 415.
Recuerdo que en el Rally Deportivo, se tenian que pasar los globos entre las piernas sin que se explotaran.
También hubo una actividad en la que teniamos que explotar los globos como pudieramos y así poder pasar a la otra actividad.
Yo expuse el Rally Deportivo y precisamente estuve inflando globos para que las actividades pudieran realizarse!

domingo, 13 de marzo de 2011

Ejercicios con Orientación.

La Orientación en el área de la Educación Física debemos plantearla como una actividad que al finalizar permitirá a los alumnos desenvolverse con mayor autonomía en el medio natural; que la descubrirán como un método de desarrollo de la condición física mucho más entretenido y divertido que otros que ya conocían; que les servirá para ampliar sus conocimientos en determinados temas (mapas, geografía, brújulas, ...); que les permitirá ampliar el abanico de actividades que tenían para ocupar su tiempo de ocio (mayores posibilidades en el senderismo, excursionismo, acampadas, excursiones en bicicleta, ...) y, por último les permitirá conocer en mayor o menor profundidad un deporte que era desconocido para la mayoría y poder participar en sus competiciones.
 

Ejercicios con Ritmo.

DEFINICIONES
La palabra ritmo viene del griego FLUIR. "Todo fluye, todo corre, nada para." Heráclito.
- "Tendencia a la regulación. Forma funcional de lo viviente."
- "Denominación común que damos a las relaciones funcionales."
- "Combinación característica de relaciones orden-duración existentes entre varios estímulos."
FACTORES DETERMINANTES DEL RITMO
El ritmo viene determinado fundamentalmente por dos factores:
- Orden: percepción de puntos de referencia en un período de tiempo.
- Duración: organización de límites o cambios sucesivos en los elementos.
COMPONENTES SENSORIALES EN LA PERCEPCIÓN TEMPORAL
Son las fuentes o canales por medio de los cuales construimos el ritmo.
- Visuales, auditivos y táctiles: son índices externos a través de los cuales construimos el ritmo cuando la situación experimental está definida.
- Kinestésicos: son índices internos, personales, debidos fundamentalmente a los receptores articulares y a los husos musculares. Son los constructores del ritmo cuando la situación es neutra (ojos y oídos tapados).
En toda concepción de ritmo aparecen dos factores fundamentales:
- Estructura: orden o agrupamiento de una serie de estímulos.
- Periodicidad: Repetición regular de las estructuras con un patrón determinado.
  CLASIFICACIÓN DE LOS RITMOS

- Intrínsecos: son ritmos biológicos interiores, resultado de diferentes segregaciones de hormonas u otras evoluciones interiores del organismo (Ej.: ritmo cardiaco) (Las células en sí también tienen una estructura rítmica de funcionamiento).
- Extrínsecos Son expuestos por el ambiente externo (Ej.: la música).
Los ritmos intrínsecos y extrínsecos están íntimamente relacionados. Así nuestras respuestas a los estímulos extrínsecos dependen o están en función de nuestros ritmos intrínsecos en gran medida. Ejemplo: La coordinación de nuestros movimientos con la música.
El ritmo intrínseco tiene gran importancia en los aprendizajes y en las actividades de habilidad motriz. La eficiencia es en definitiva una prueba de ajuste de ritmo.
  ÁREAS GENERALES DE ACTUACIÓN
- Estudiar y mantener estructuras temporales. Adaptar movimientos a dichas estructuras.
- Comparar duraciones.
- Comparar sonidos.
- Discriminar tonos (intensidades en los sonidos).
- Memoria kinestésica (retener actividades musculares para repetir).
El primero, el segundo y el quinto apartado son las áreas generales de actuación que entran en el ámbito de la actividad física y el deporte.
  ACTIVIDADES PRÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DEL RITMO
- Música (es la más importante).
- Apreciación de diferentes velocidades y ajustes de movimientos en tiempos más o menos reducidos. (Diferentes velocidades de ejecución, de lanzamientos, etc).
- Reproducción de ritmos diferenciados (imitaciones).
- Alteraciones y estructuras rítmicas cambiantes (diferentes cadencias).
- Danzas.
    PRÁCTICAS
- Circunducciones de brazos con un ritmo constante, por ejemplo en 3".
- Circunducciones de brazos, con uno más rápidas y con el otro más lentas.
- Correr una distancia marcada varias veces en el mismo ritmo en 10".
- Correr una distancia marcada varias veces, llevando un ritmo creciente y decreciente después en 10".
- Correr una distancia marcada varias veces haciendo una pausa de 2" en el recorrido y debemos tardar también 10".
- En parejas, el compañero hace una estructura rítmica con 6 palmadas y el otro la reproduce con movimientos.
- En parejas, el compañero hace una secuencia de 6 movimientos y el otro la tiene que reproducir con palmadas.
- Uno dibuja una estructura rítmica en la espalda del compañero y éste lo tiene que reproducir en movimientos, manteniendo los tiempos.
- En parejas. Ajustes de ritmos en desplazamientos: 1º correr una distancia al mismo ritmo uno al lado del otro. 2º igual pero cada uno sale de un extremo y tiene que llegar al otro a la vez.
- Sucesión de bancos con distintos nº de apoyos entre los bancos

lunes, 7 de marzo de 2011

Ejercicios de Equilibrio

Introducción

Los ejercicios de equilibrio estático son un conjunto de ejercicios que lo que pretenden es intentar prevenir y ayudar a controlar los síntomas de una crísis vertiginosa. Estos ejercicios hay que realizarlos diariamente en casa y en ocasiones acudir periódicamente al fisioterapeuta. Se trabaja, sobretodo, el sistema músculo-esquelético: la marcha, la fuerza y la sensibilidad, la coordinación, etc...
  • Cada movimiento debe alcanzar el máximo recorrido en equilibrio
  • Mantenerse en cada punto 10 segundos y repetir 10 veces lentamente
  • Puede repetirse con los ojos cerrados
  • Al principio puede realizarse con un leve apoyo de las manos para mantener el equilibrio

Ejercicios

De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.
  1. Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar los talones.
    1: Imagen del ejercicio descrito.
  2. Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteos
    Llevar los glúteos hacia atrás apretando el abdomen
    2: Imagen del ejercicio descrito
  3. Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie del mismo lado.
    3: Imagen del ejercicio descrito

Ejercicios de Flexibilidad.

Nos proponemos crear una completísima tabla de ejercicios de flexibilidad organizada por zonas del cuerpo y por especialidades deportivas, así como hojas preparadas para su impresión y posterior utilización.

Los ejercicios de flexibilidad tienen el objetivo principal de mejorar el campo de movimiento articular y como objetivos secundarios aumentar el tonto de los tendones, facilitar la recuperación de la fatiga muscular y prevenir contracturas o tendinitis.

Ya seas un deportista de competición o un aficionado al ejercicio o actividad física, los ejercicios de flexibilidad (estiramiento o elongación muscular) tienen que estar presentes en todos tus entrenamientos o sesiones.

Lo ideal es hacer unos minutos de flexibilidad general, que competa todas las articulaciones para luego hacer uno específico de tu deporte. Esto sería después del calentamiento. Después del entrenamiento también dedicar unos minutos a estirar los músculos mas cargados para luego otros minutos de estiramientos generales.

Dedica un mínimo de un diez o un quince por ciento del tiempo de la sesión o del entrenamiento a ejercicios de flexibilidad es lo mínimo recomendable. Esto es que para una sesión de una hora de duración se debería dedicar unos diez minutos a estos ejercicios.

Los ejercicios de la derecha son los que hemos catalogado como ejercicios de flexibilidad, puedes buscar en el menú superior mas ejercicios de flexibilidad filtrados por la zona especifica a la que va indicada el ejercicio.
Ejercicio de flexibilidad para la cabeza y cuello
Es muy bueno para personas que trabajan frente a un escritorio, con una computadora o maquina de escribir.
Sentado en una silla con respaldo y con la espalda recta, movemos lentamente la cabeza de un lado al otro, y de atrás hacia delante evitando los movimientos circulares o de rotación

Ejercicio para hombros, pecho y parte superior de la espalda
Para los hombros: Parados con las piernas levemente abiertas levantamos lentamente los brazos hasta que apunten hacia arriba. Primero un brazo y después el otro.
Para el pecho: En la misma posición mantenemos los brazos rectos, en posición horizontal y dibujamos pequeños círculos en el aire con las manos.

Ejercicios de flexibilidad para muslos y caderas
Levantamos una pierna y tomamos con la mano por el tobillo, tiramos con la mano exigiendo la rodilla. Probablemente necesite apoyarse en una pared para mantener el equilibrio.
Ejercicios lumbares y abdominales
Acostado de espalda, levantamos una pierna, flexionamos la rodilla y la movemos hacia el pecho lo más que se pueda.
Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de Resistencia.

La resistencia busca que puedas hacer un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible. Es decir, que rindamos y seamos capaces de hacer ejercicio  sin fatigarnos ni ahogarlos. Por eso, los ejercicios para aumentar nuestra resistencia son tan esenciales en nuestro entrenamiento personal.
Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad física a través de una serie de ejercicios a los que también debemos prestar atención para mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. Y es que la resistencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos serán las claves de nuestra resistencia.
Si entrenas habitualmente, todos los órganos del cuerpo se adaptan y se acostumbran a trabajar conjuntamente de forma eficiente cuando hacemos ejercicio.Por eso, los ejercicios de resistencia son la piedra angular de cualquier programa de entrenamiento físico.

Ejercicios de resistencia: ¡Elige el tuyo!

Se trata de actividades que desarrollan la capacidad aeróbica. Hablamos de:
  • Caminar y/o correr. Recomendados a cualquier edad. (unos 5 kilómetros/hora)

  • La natación y el ciclismo. Sea pasear en bici o hacer bicicleta estática (con un esfuerzo moderado que podemos aumentar conforme aumente nuestra resistencia).

  • Tenis de mesa

  • Baile



  • Se recomienda que todos los adultos hagan actividad física de intensidad moderada al menos durante 30 minutos diarios. Haz ejercicios de resistencia como los propuestos y empieza a sentir el bienestar de la resistencia.

    Ejercicios de Velocidad.

    ESCALERAS
    El uso de la escalera puede parecer simple, incluso insignificante, sin embargo, se trata en realidad de un excelente ejercicio para la mejora global de la energía y la rapidez.
    Lo que se debe hacer
    Golpee ligera y rapidamente el suelo con sus pies (usted debe escuchar apenas los pies golpeando el suelo)
    Correr en arranques cortos (no más de 50 yardas)
    Descanse por un mínimo de 1 minuto entre series (todo más corto de un período de descanso y el ejercicio aeróbico convertido en una actividad que es contraproducente para el entrenamiento de velocidad)
    Mueva los brazos enérgicamente
    Impulse su rodillas altas y hacia arriba durante los pasos
    No se agache a ver sus pies (vea los pasos delante de usted)
    No ejecute mas de 60 yardas
    No trate de saltar pasos - no abra el tranco- (puede sufrir lesiones graves por saltar demasiados pasos)

    SALTOS DE CUERDA
    Los saltos de cuerda es una de las herramientas que menos se utilizan para ejercicios de velocidad actualmente. Sin embargo, grandes del emparrillado como Barry Sanders y Walter Payton fueron los grandes fans de saltar la cuerda, al igual que nosotros.
    * El salto de cuerda es una excelente manera de desarrollar explosividad frente a la velocidad de la línea. Por lo general, el salto de cuerda que se utiliza mejor en series de menos de 1 minuto de duración. Usted debe concentrarse en apenas tocar el suelo (con la parte delantera de los pies) y luego la explosión al alza. Es mejor si hay una ligera curvatura en sus rodillas, aunque no demasiado. Su caderas deberan estar cansados y doloridos después de cada serie y reccuerde, no debería ser de más de 1 minuto. Usted no es un corredor de distancia.
    CORRER EN LA COLINA
    Al igual que la escalera de formación, el correr en una colina es muy similar en sus efectos sobre el organismo. Por el ángulo de la colina, la formación de una inclinación pone más énfasis en los músculos. El principal problema asociado a la colina en la formacion de los atletas es la mala eleccion de la inclinacion de la misma. Tenga cuidado, esto podría herir gravemente su baja de la espalda.
    Lo que se debe hacer
    Elija una colina con una progresiva inclinación
    Realice sprints de no mas de 40-50 yardas
    Empezar en forma gradual y moderadamente a la acumulación de velocidad máxima
    Trotar lentamente de vuelta después de conjunto está completo
    Descansar al menos 1 minuto entre series

    CORRER EN LA ARENA
    Para terminar un ejercicio que nos gusta en forma especial (y que se hizo famoso Herschel Walker): si usted vive por una zona de arena, ya sea una playa o en una duna, intente hacer 0-60 patio esprint en la arena (descalzos, si lo desea). Usted no va a creer la ligereza cuando corra de nuevo en la hierva.
    Una vez más, se trata de simples ejercicios aún cuando se efectúan correctamente puede producir enormes dividendos velocidad. Siempre calentamiento y estirar antes de cualquier ejercicio exigente y no se olvide, para obtener mayor rapidez se necesita tiempo, dedicación y un buen programa de entrenamiento.

    Ejercicios de Fuerza.

    Los ejercicios de fuerza sirven para fortalecer los músculos y aumentar la capacidad de resistencia de nuestro cuerpo. Con los ejercicios de fuerza conseguimos fortalecer la musculatura sin aumentar el volumen.
    Con unos sencillos ejercicios y una dieta adecuada los resultados comienzan a notarse enseguida. Es importante realizar diferentes ejercicios que desarrollen los grandes grupos musculares: dorsales, pectorales, glúteos, cuádriceps, abdominales, etc.

    La mejor manera de empezar es utilizar pesas pequeñas o el peso propio corporal. A medida que vamos ganando fuerza, resistencia y
    flexibilidad podremos utilizar pesas mas grandes.

    Ejercicios de Bíceps. Con los brazos estirados a los lados del cuerpo levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, aguantar la posición hasta notar signos de fatiga.
    Ejercicios de Tríceps. Con la mano detrás de la cabeza y el codo hacia el techo, levantar un peso de forma repetida hasta que note cansancio. Repetir con el otro brazo.
    Ejercicios de Abdominales. Tumbados con las rodillas flexionadas y los brazos cruzados sobre el pecho, levantar la cabeza y la parte superior de la espalda aguantando durante unos segundos. Repetir hasta notar fatiga abdominal.

    El peso que elijas en cada ejercicio debe ser tal que te permita hacer 3 series de 10 repeticiones notando cierta fatiga en las ultimas 3 series.
    Cada grupo muscular debe ser trabajado dos veces por semana repartido entre dos, tres o cuatro sesiones.
    Los ejercicios de fuerza deben realizarse al menos dos veces por semana. Es fundamental mantener unas rutinas constantes de trabajo.
    Es recomendable una vez alcanzado un nivel básico de fuerza y
    resistencia realizar los ejercicios de fuerza en gimnasios con la ayuda y supervisión de profesionales.

    Estos básicos ejercicios de fuerza te servirán para saber si eres capaz de ser constante y si te gusta realizar este tipo de ejercicios antes de ir a un gimnasio. ¿Cuánta gente va a un gimnasio y lo deja enseguida?
      

    Principios psicopedagógicos.

    El Entrenamiento Deportivo, clasifica como un proceso pedagógico, encaminado a la formación multilateral de la persona, desde el punto de vista físico – funcional, motriz, psicológico, cognitivo y moral.
    Estas manifestaciones o áreas de incidencia del Entrenamiento Deportivo, se agrupan, dentro de los tres grandes componentes, propiedad de todo proceso pedagógico: la instrucción o enseñanza, el aprendizaje o asimilación y la educación, todas ellas mediadas por las relaciones que se establecen entre el entrenador – pedagogo y el alumno – atleta.
    Precisamente la misión del Entrenamiento Deportivo, enmarcada en la formación multilateral de las personas, orientada hacia las direcciones anteriormente expuestas, lo convierten en un proceso pedagógico complejo o especial, por lo que esta característica del mismo apunta hacia la necesidad del tratamiento de sus particularidades a través de una Pedagogía Especial, en correspondencia con las mismas, surge así la denominada Pedagogía del Deporte.
    Introducción
    El Entrenamiento Deportivo, tiene como misión, la formación multilateral de las personas, desde el punto de vista físico – funcional, motriz, psicológico, cognitivo y moral, por lo tanto desde la óptica pedagógica, clasifica como un proceso complejo o especial, siendo necesario entonces, el tratamiento de sus particularidades a través de una Pedagogía Especial, en correspondencia con las exigencias que se le plantean al mencionado proceso, surge así la denominada Pedagogía del Deporte.
    Para adentrarnos en esta temática es necesario abordar algunas definiciones que sin duda constituyen el basamento idóneo, para una mejor comprensión de las ideas que serán expresadas con posterioridad.
    Pedagogía General: Es la ciencia de la Educación que se encarga de estudiar los procesos de instrucción y de formación integral de la personalidad del individuo, sobre la base de la concepción científica del mundo. Abarca además todos los fenómenos que se manifiestan en el proceso docente - educativo, para el cual establece leyes y principios que rigen su desarrollo. La Pedagogía posee nexos con otras ciencias o disciplinas científicas como la Didáctica, Teoría de la Educación, Metodología de Enseñanza y la Metodología de la Educación Física y el Entrenamiento Deportivo.
    Todas las actividades sociales que realiza el hombre, exigen de la formulación de normas que dirijan las mismas, siendo precisamente estas normas las denominadas principios.
    La pedagogía como ciencia social es poseedora de sus propios principios, los cuales han sido definidos, según Klinberg, como aspectos generales de la estructuración del contenido organizativo - metódico de la enseñanza, que se originan de los objetivos y de las leyes que los rigen objetivamente
    Quedan reconocidos como principios pedagógicos (Klinberg, 1990 y Labarrere, 1991)
  • Principio del carácter educativo de la enseñanza.

  • Principio del carácter científico de la enseñanza.

  • Principio de la asequibilidad.

  • Principio de la sistematización de la enseñanza.

  • Principio de la relación entre la teoría y la práctica.

  • Principio del carácter consciente y activo de los alumnos bajo la guía del profesor.

  • Principio de la solidez en la asimilación de los conocimientos, habilidades y hábitos

  • Principio de la atención a las diferencias individuales dentro del carácter colectivo del proceso docente - educativo.

  • Principio del carácter audiovisual de la enseñanza: unión de lo concreto y lo abstracto.

    • CONTENIDO DE LA PEDAGOGIA DEPORTIVA
      CAMPOS
      EJECUCION
      REFLEXION
      Entrenamiento Físico.
      • Flexibilidad.
      • Fuerza.
      • Rapidez
      • Resistencia cardiovascular y muscular.
      • Composición Muscular.
      • Principios del Entrenamiento Deportivo.
      • Relación del ejercicio con elmantenimiento de la salud.

      Desarrollo de Habilidades
      • Moción
      • Fuerzas que modifican la moción.
      • Fuerzas de apalanque.
      • Generación y recepción de fuerzas.
      • Principios de mecanismos.
      • Relación de mecanismos a movimientos.
      • Definiciones culturales de habilidad y dominio.
      Estrategias de Juego
      • Avalúo.
      • Tiempo.
      • Cooperación.
      • Acción.
      • Principios de planeación.
      • Relación de planeación a acción.
      • Definiciones culturales del deporte y la sociedad.