Video de Natación

Estilo Mariposa.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE MARIPOSA                  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	No pongo en alto la cadera al final de cada patada.	Cadera debe estar en su momento más alto justo al final de la primera patada y al final del movimiento hacia afuera y hacia debajo de los brazos.	Muevo mucho mi espalda. Deben coincidir los movimientos.	Buscar siempre la postura de mejor penetración en el medio.
ACCIÒN DE PIERNAS	No junto los pies.	Movimiento descendente y brusco de los pies juntos.	Debo estirar más mis piernas, mi patada debe ser de delfín con los dedos en punta.	Pedalear sin avanzar con los pies juntos (patada de delfín).
ACCIÒN DE BRAZOS	Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua.	Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento es continuo.	Parar los brazos al inicio de la brazada, automatizando este proceso, es importante variar este ejercicio y vigilar el posterior nado.	Cuatro patadas, una brazada haciendo las cuatro  patadas submarinas.
RESPIRACIÒN	Saco mi cabeza para respirar.	Debe terminar cuando los brazos se encuentran a la altura de los hombros. La cabeza únicamente sale para respirar.	Mejor respiración, ya que debo tomar o jalar más aire para un mayor desplazamiento.	Hacer busitos aguantando mucho debajo del agua. Que el proceso sea rápido.
COORDINACIÒN	Coordinación brazos con piernas. Coordinación brazos con respiración o cabeza.	Coordinación brazos con piernas. Coordinación brazos con respiración o cabeza. Coordinación de la cadera con el resto de las extremidades.	Respirar bien para poder avanzar más (velocidad). La cadera más alta y por lo cual ofrece menos resistencia frontal al avance y hacer más propulsiva la segunda patada.	1º serie: 1 patada, 1 brazada 8 patadas, 1 brazada 2º serie: 2 patadas 1 brazada, 7 patadas 1 braza 3º serie: 3 patadas 1 brazada, 6 patadas 1 brazada.

Estilo Pecho

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE  PECHO                       2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Flotar boca abajo.	Flotar boca abajo. Espalda recta	Buena posición del cuerpo.	Mantener mi cuerpo en posición de muertito por 10 segundos.
ACCIÒN DE PIERNAS	Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo.	Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con rodillas y dedos de los pies hacia afuera.	Patada un poco más ligera.	Dar patada con más fuerza
ACCIÒN DE BRAZOS	Apuntando hacia el frente, las palmas vueltas. Se abren los brazos hacia atrás.	Apuntando hacia el frente, las palmas vueltas. Se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros.	Buena brazada.	Dar brazada lateral (no vertical) sin avanzar.
RESPIRACIÒN	El nadador exhala debajo del agua. Boca sacando la cabeza en cada turno a la brazada.	El nadador exhala debajo del agua. Hay que respirar con la boca sacando la cabeza en cada turno a la brazada.	Sacar correctamente la cabe4za para poder tomar aire adecuadamente y poder nadar velozmente.	Ejercicios de respiración por medio de la boca.
COORDINACIÒN	La coordinación es en brazada lateral-piernas.      Y brazada- respiración.	La coordinación es en brazada lateral-piernas.      Y brazada- respiración.	Buena coordinación.	Dar 2 sesiones: 1º sesión: 2 vueltas seguidas. 2º sesión: 4 vueltas seguidas. Con el tiempo disminuir minutos.

Estilo Dorso

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Giro de 180º con respecto a la de crol de frente (flota con la espalda en el aire).	Giro de 180º con respecto a la de crol de frente (flota con la espalda en el aire). El eje de los hombros ligeramente más alto que el eje de caderas.	Debe haber una ligera curva en mi espalda cuando salgo.	Nadar de muertito 2 min.
ACCIÒN DE PIERNAS	Extensión de las rodillas.	Extensión de las rodillas para mejorar la velocidad del pie. Flexión de rodilla inicial en el movimiento hacia arriba.	Debe ser una patada un poco más ligera.	Patalear sin avanzar pero con el cuerpo girado a 180º.
ACCIÒN DE BRAZOS	Un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.	Un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.	Mi brazo debe rozar mi oreja un poquito más.	Dar brazada sin avanzar.
RESPIRACIÒN	Cabeza o cara siempre fuera del agua.	Es una respiración fácil, ya que la cabeza o cara queda siempre fuera del agua.	Mi respiración es correcta.	No debo corregir.
COORDINACIÒN	Cadera ni piernas deben pasar por la línea de los hombros.	Cadera ni piernas deben pasar por la línea de los hombros. La corriente de agua no choque con los hombros o cuerpo.	Mi coordinación es correcta.	No debo corregir.

Estilo Crol

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Movimiento alternativo de las caderas. Espalda recta.	Movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo. Espalda firme y recta	Tengo una buena posición del cuerpo.	Cuando de vueltas, acordarme de la posición.
ACCIÒN DE PIERNAS	Patada oscilante. Piernas relajadas, pies hacia dentro.	Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante. Piernas relajadas, pies hacia dentro y dedos en punta.	Estirarlas un poco más.	Patear sin avanzar.
ACCIÒN DE BRAZOS	Uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado. Mientras el otro brazo avanza bajo el agua.	Uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado. Mientras el otro brazo avanza bajo el agua.	Brazo sin curvear (brazo recto).	Dar brazada sin avanzar para darme cuenta de la mejoría.
RESPIRACIÒN	Girar la cabeza hacia un  lado para poder respirar.	Girar la cabeza hacia un  lado para poder respirar. Movimiento de cabeza y la postura de respiración tiene una proporción geométrica con la velocidad.	Encontrar el equilibrio entre el aumento de las resistencias que provocan la respiración y las deficiencias que provoca en el rendimiento.	Ejercicios de respiración (busitos).
COORDINACIÒN	Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar a de dos a ocho patadas oscilantes.	Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar a de dos a ocho patadas oscilantes.	Siento que en estilo tengo buena coordinación con brazo-pierna y ambas con respiración.	5 vueltas seguidas cada miércoles.

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE CROL                          2º PERIODO